Персональные инструменты
Счётчики

Ожирение/Похудение

Материал из Lurkmore
< Ожирение
Перейти к: навигация, поиск

Это подстатья-включение в основную: Ожирение. Плашки, навигационные шаблоны и стандартное оформление здесь не нужны!

«

Настало время затянуть пояса…

»
— Народная поговорка времён кушаков
«

…пришел я в ГОРКОМ партии и сказал: Тут нужно менять всю систему.

»
— Старый советский анекдот
Единственное, на что способны эти весы — показать тебе, как низко ты пал пойти по второму кругу

Самый важный вопрос, сравнимый только с вопросом устройства Вселенной. Тебя заебало читать говновысеры гламурных ТП, веганов и сектантов ЗОЖа, и вот ты сидишь у монитора с пузырём пива справа, пакетом чипсов слева, животом на коленях, читаешь эту статью на Лурке и думаешь, что здесь тебе расскажут, как быстро и без малейших усилий согнать Лишний Вес? Ну-ну.

Основной (и единственный, на самом-то деле) способ борьбы с алиментарным ожирением, то есть тем, что возникает вследствие избыточного потребления нямки, — получать калорий меньше, чем сжигать. Ничего другого не придумано, и придумано быть не может, как говорит нам закон сохранения энергии. Вопрос в том, как этого добиться?

Ответ прост — изменить свою жизнь. А ты надеялся на что-то другое? Жир — это прямое следствие того, как ты живёшь. Здоровое тело — это не диета на пару месяцев и шестимесячный абонемент в бассейн. Это полностью другая жизнь, и вопросы «Сколько мне нужно пробежать, чтобы сбросить десять кило?» или «Как долго нужно есть фиолетовые фрукты на букву Щ для похудения?» детектируют, что спрашивающий заблудился в этой жизни. Можно и нужно меняться последовательно, но менять капитально, а вот об этом далее.

Содержание

[править] Общие принципы

Главная ошибка пытающихся похудеть — зверски серьёзный подход к делу. ПАФОС!!! И ПРЕВОЗМОГАНИЕ!!! FOR TEH EMPERA!!! Жиробас взнуздывает себя @ гоняет как сидорову козу @ стиснув зубы терпит адовы муки @ сурово осуждает за малейшую слабость @ карает железной рукой, ещё туже затягивает гайки — и срывается: По мнению британских учёных, процент худеющих, вновь набравших вес, примерно равен проценту завязавших героиновых наркоманов, вновь вколовших дозу. Ну, или курильщиков, всё равно зависимость почти такая же сильная.

В чём причина? Да в том, что держать контроль вечно невозможно. Усталость, недосыпание, стресс, болезнь, да даже само по себе выгорание от непрерывного напряжения — и результаты многомесячных усилий летят к чертям. Потому что у организма выработана связка «обжирание-удовольствие», а «похудение-мучения» в процессе этого самого похудения и вырабатывается.

Это не значит, что принимать меры нужно хаотично и бессистемно — как-то "сегодня обожрался, завтра пощусь". Поскольку меньше 1000 ккал будут ВНЕЗАПНО вредны, то так дело не пойдёт. Нет, правильное питание и активное движение должны войти в привычку. Так, чтобы тебе приходилось заставлять себя съесть этих мягких французских булок или смирно лежать перед зомбоящиком. Худеть должно быть в кайф. Процесс должен приносить положительные эмоции. Об этом таки ниже.

Ну и третий принцип «Знание — сила». Это который «Knowledge is power», а не «knowledge is a weapon», если что. Желательно знать о том, что ты ешь, сколько ешь, сколько двигаешься, и какой из этого следует вывод. Гугл и слово «инфографика» в помощь.

[править] Побольше конкретики

[править] Сходи к врачу

Ожирение — это болезнь. МКБ-10, E66. Поэтому отрываем жирную задницу и топаем к медику (пока можешь).

Без осмотра врача фитнесс и диета могут загнать тебя в гроб. Тонус у толстяка пониженный, сила воли разболтана, а самообман прокачан до 9000 уровня. От грыжи или запущенного отравления тебе поможет не тренер, а хирург или курс антибиотиков.

Если у тебя просто животик от сидячего образа жизни — ок, переходим к следующим пунктам.

Если нет — делаем то, что прописывает доктор и опять же переходим к следующим пунктам.

[править] Считай калории

И не надо корчить страдальческое лицо. Щёлкаешь на телефон еду или упаковку с прописанным количеством калорий, потом, не спеша, ПРИМЕРНО подсчитываешь количество грамм и калорий. Без фанатизма. Не надо брать интеграл по контуру и искать самый точный справочник. Лучше посчитать неправильно, чем не посчитать вообще.

И да, для "щёлканья еды на телефлн" разработаные специальные приложения, реагирующие на штрих-код.

В итоге ты получишь примерное представление, что и сколько ты ешь в течение дня. И поймешь, откуда берётся жирок, если ты вроде ничего и не ел. А самое главное, выработаешь привычку следить за тем, чем занят твой рот.

[править] Больше двигай жирной жопой

Zhiruha s obruchem.jpg
Lurkmore
Если ты тян с сиськами больше 1-2 размера, купи специальный спортивный лифчик (обычный не подойдёт), потому что иначе тебе будет неприятно во время активных движений. А ещё и вообще — обтягивающие спортивные шорты-труселя, дабы не устроить коже на ляшках пожар с корочкой

Если, читая предыдущий раздел, ты думал, да, это я, такой бедный и несчастный с плохой наследственностью и неправильным организмом, то мы вынуждены тебя сильно разочаровать.
Нарушения эндокринной системы, наследственность, склонность к полноте, склонность к хуите. Всё это имеет право на жизнь, без шуток. Но, что касается тебя, жирный анон, сидящий у монитора и читающий эту статейку, то с вероятностью чуть меньше, чем полностью ТЫ приобрёл свои жиры по той причине, что слишком мало двигался, а при этом жрал и пил много всякого говна. Улавливаешь? Кто ты есть, дорогой, покрытый салом читатель? Успешный сотрудник предприятия, лидера в свой отрасли? Программист 80-го уровня? Фрилансер? Просто офисная креветка, эникей-быдлокодер? Битард, задрот или прогеймер? В принципе, всё равно, кто конкретно, главное, ты банально мало двигаешься, гораздо меньше того объёма, под который заточена тушка обезьяны типа человек. Значит, эту движуху нужно твоему организму дать. А, ты не врёшь и действительно болеешь чем-то таким, что можешь лопнуть с жиру от одного листка капустки, у тебя даже справка есть… тебе же хуже — тогда этот пункт относится к тебе вдвойне, потому что целительный потенциал здорового питания ты уже вычерпал до дна. Нет, справку прятать не надо, этот пункт про тебя в обоих случаях.

Для начала уясни, что для базовой физической подготовки и сброса десяти лишних кг покупать абонемент в зал вовсе необязательно — все необходимые упражнения можно успешно делать дома, потратившись, разве что, на удобную обувь и туристический коврик. Помещение, набитое штангами, гирями, блинами, гантелями, тренажёрами, бассейнами, соляриями, массажистами, тренерами, фапабельными тян на беговых дорожках и саунами не даст тебе +100 к жиросжиганию и росту бицухи — зал обеспечивает лишь для тех комфортные условия, и для того, кто знает, что делать.

Школьный стадион, дорожка в парке, турники и брусья во дворе бесплатно доступны всем желающим (плюс в спальных районах теперь встречаются уличные бесплатные качалки с простыми тренажерами).

Также, отметим, что телемагазинная херь по имени «миостимулятор» изначально придумана для _имеющихся_ мышц. И продаётся там/на али говно, а кошерные больничные версии стоят сотни нефти, их использование арендуется всяких коматозников/треснутых чинить. Всё остальное — либо лишь «массажёры», либо, ВНЕЗАПНО, электростимулирующие игрушки для ЖПП.

[править] Прекрати жрать килотонны говна

b
Малахов и рекламный жир

Нас же интересует сама суть явления, заключающаяся в том, что под диетой внезапно понимаются два совершенно разных, можно сказать взаимоисключающих, понятия.

  • Тупопёздно-потреблядское. «Жру и пью, что хочу и сколько хочу. Потом сажусь на волшебную <%DIET_NAME%>, становлюсь красота, стройнота. Можно снова прожигать&потреблять.» Не работает, совсем не работает. И даже если повторять, не работает: подробности смотри в начале (основной) статьи в разделе «Skinny Fat».
  • НЕОЖИДАННО классическое понимание. Именно тот сбалансированный рацион, который нужен конкретному человеку для поддержания его нормальной жизнедеятельности в данный момент времени. То есть человек, который по 12 часов ебашит тяжёлые железяки, должен кушать много и калорийно, иначе пиздец придёт к нему быстро и решительно. Если же этот же гражданин уволился@стал планктониной и 8/5 сидит в офесе на стульчике и стучит по кнопочкам, то и кушать ему нужно совсем другую пищу в других количествах. Вот и всё. Просто, да?

Раньше в этом разделе было невероятное количество всеразличных диет первого типа, анон плохого не посоветует, кто бы спорил. Наконец Λноны собрались с духом и слили их в /dev/null. Так как грамотное питание для тебя составить могут уж точно не луркоёбы, написавшие эту статью, а ты сам, прислушивающийся к тому, что твоей тушке на самом деле нужно. Лучший диетолог — ты сам, заруби. Главное, тебе следует руководствоваться простым правилом: Надо питаться правильно, а точнее НЕ ЖРАТЬ И НЕ ХЛЕБАТЬ ГОВНО. Мы ведь знаем, пухлячок, как ты любишь въебать пару килограммов вкусной нямки перед сном, и запить это литром кока-колы или пивасика.

Запомни, твоя основная проблема не в том, что ты много ешь, а в том, что ты вообще нихуя не понимаешь в еде. Тебя этому никто не учил, так-то. Но не расстраивайся, все такими были.

[править] Что делать, шеф?!
«

Тщательно пeрeжёвывая пищу — ты помогаешь обществу.

»
— Ильф и Петров, «12 стульев»

Повторим ещё раз, дорогой анон, если ты не понял, а так может произойти. Твоя задача — НЕ искать волшебную «кремлёвскую» диету, которая позволит тебе похудеть на 90.00 кг за полгода, после чего снова начать жить, как раньше, питаясь непонятным кока-калом. Твоя задача — начать питаться правильно от забора и до обеда с сегодняшнего дня и на всю жизнь! Твой вес сам дойдёт до нужного уровня, где и стабилизируется. Если результаты тебе не понравятся, то либо ты что-то делаешь не так, либо проблемы уже в голове.

Основная программа

 
20120202-mymaslow.jpg
Немножко здоровой мотивации от старины Ватмана

Важное уточнение: Перечисленное в этом разделе не является вариантами диет, из которых ты можешь выбрать один-два пункта по вкусу. Это общие условия здорового питания: полумеры, может быть, и принесут некоторый гешефт, но так и останутся полумерами. Не нравится? Тебе и так хорошо? Тогда зачем ты это читаешь? Торагой, оставь тем, кому нужно, а сам пройди сюда. Алсо тоже самое можно почерпнуть в 8-ом столе по Певзнеру — специально для тебя, жиробас, разработанном людьми в белых халатах — но в более сжатом формате.

  • В жопу всю «Мусорную еду», а также все и всяческие полуфабрикаты: увы, чем больше процесс приготовления нямки от куста/животной фермы до рта скрыт от твоих глаз, тем больше в неё положат дешёвых заменителей. И, чтобы разочаровать тебя совсем, следует добавить, что полуфабрикатом сейчас являются очень многое: заводские хлеб (и мука к нему), соки, молоко, масло про всякие фарши/котлетки/пельмешки и говорить не стоит. Немного здоровой паранойи в данном случае не повредит.

— Мама, а мороженое полезнее чем сосиски? — Сынок, сейчас даже покурить полезней, чем сосиски!

Так что если ты всё же решил полностью не исключать из рациона некогда полезные продукты, сведи их потребление к минимуму, а цену — к максимуму, дабы минимизировать негатив от их потребления.

  • Помни, что твоя проблема исходит из гойловы. Просто перестань считать мясо по-французски, крылышки из KFC и салат оливье вкусными просто за то, что они так легко лезут в рот. Смазаны они! Внушай себе отвращение к магазинным пельмешкам и шаурме, каждый день зная, сколько туда накрошено хрящей, копыт, куриных лап и просто макарон с фасолью марки "соя".
При должном уровне самовнушения (самовтолковывания же) в гойлове щелкнет триггер, и ты с удивлением будешь размышлять, как это вообще можно засовывать в рот. Если повезёт, то обратно его не перещёлкнет.
  • Теперь осознай, что ты сжираешь в разы больше, чем требуется не просто для существования, а для полноценного функционирования организма и комфортной жизни. 2500 ккал же дневная норма, помнится? А сколько картохи надо сварить себе для этого? Килограмм минус счищенное в ведро. Скоро ты будешь удивляться, насколько мало, по сравнению со старым рационом, тебе требуется пищи.
      • Чтобы вход в новую жизнь не был слишком болезненным, можешь заранее начать уменьшать размеры порций. На этом этапе с ноющим ощущением внутри и постоянными мыслями о еде бороться можно только с помощью терпения, упорства и надежды на будущее. Уже на третий день станет легче, а к концу первой недели еда перестанет быть смыслом жизни. Скоро, чувак, ты будешь ЗАБЫВАТЬ поесть, хотя сейчас это и звучит немыслимо.
  • Цени равномерность, блджад! Как и было описано выше, твоя цель — не скинуть максимальное количество КГ в рекордное время (ибо мышцы предательски съебут из организма, капитально засорится печень с почками благодаря бережной хранимой твоими адипоцитами вместе с жиром дряни, а кожа повиснет мешками)...
    • ...а навсегда научиться правильно питаться и меньше жрать, чтобы набирать больше не пришлось, и ежедневные самоистязания (а уж тем более ебанутые монодиеты на соплях девственниц) в это не входят. Само собой, это ещё не значит, что можно обжираться, как только приспичит, и пихать в свой желудок любые голубцы с говном, лишь бы было повкуснее — лишь то, что нужно не впадать в монашескую крайность, а менять себя медленно, но с применением МНУ и без лишних изъёбств для собственного тела и психики.
    • Откровенное недоедание во время жиротряски приводит к постоянной слабости, хреновому самочувствию @ сонливости и, что главное, приближает вероятность того, что в один прекрасный день ты просто не выдержишь и нажрёшься до отвала, отбив у себя последнее желание избавляться от своего брюшка и вновь увидеть свой хер без зеркала. В идеале — потреблять достаточно много нямки, чтобы хватало на ежедневную активность, но достаточно мало, чтобы что-то из этого уходило в минус.
  • Ешь когда хочется. Не нужно накапливать волчий аппетит, с него сорваться в обжирательство как нефиг делать. У печени, основного энергетического депо организма, есть свои пределы, при переходить которых выжратое отправляется прямиком в жир. И вообще, чрезмерное затягивание между приёмами пищи, как и попытки похудеть "вот прям ща и мгновенно", ведут к пляскам инсулина и приближают тот день, когда из-за диабета тебе отрежут гниющие заживо ноги. Не кусочничай каждые полчаса, но и не сиди полдня голодным. Маленькие порции раз в 2.5 часа или типа того, чтобы держать глюкозу на уровне. Следи за составом, чтобы не жрать то чистые углеводы, то безуглеводную траву, от которой поймаешь гипогликемию. Помни, механизм у тебя разболтался, и надо держать уровень вручную.
Если есть возможность, прописывай заранее, что будешь есть и когда. Равномерно распиши приёмы нямки на будущее (ну там, поесть сразу с утра, поесть на работе в 14-00, распаковать термос для еды в 17-00 перед уходом домой), а ещё лучше приготовь себе еду на день вперёд — это сведёт к минимуму вероятность того, что твой жирок потянет на «всего лишь одну булочку, тока сегодня», что чуть менее, чем всегда приводит к дальнейшей обжираловке и самобичевательным слёзкам.
  • Перестать пить и жрать сладости (сахар же), а также всё, что содержит энтот сахар в явном и скрытом виде. Это быстрые калории быстро забивающие печень, но не дающие насыщения.
  • Завяжи с бухлом. Это ничуть не менее быстрые калории чем сахар; плюс к этому, являясь депрессующий наркотой, ещё мозг твой расслабит, в том числе и в части «худею/обжираюсь».
  • Не жри от скуки — займи себя чем-нибудь. Не жри, если не хочется. Не доедай то, что осталось, из жадности.
  • Руководствуйся фразой «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Да не по букве, а по духу, идиот! Перед сном можно спокойно заточить морковку/стаканчик кефира.
  • По причинам, которые не являются предметом данной статьи, мы все периодически путаем жажду с голодом. Нередко ощущение «надо сожрать ведро жратвы» всего лишь означает «в горле пересохло, нужен стаканчик воды». И вообще, пей её побольше, при её недостатке все процессы в организьме замедляются, в том числе и расщепление жира. Купи фильтр или бутилированную на крайняк.
  • Жареное покидает твой рацион. Теперь твой рацион будет разнообразиться свареными на пару и запечёными блюдами, они и полезнее. Да, пароваркой придётся обзавестить, а если ты — хуйло лениевое, то сразу мультиваркой.
  • Специитмин, кориандр, куркума, тертый красный и черный перец, орегано, базилик, чабрец, гвоздика, лист лаврушки, имбирь, корица — тысячи их. Заствят заиграть одни и те же блюда разными вкусами, сделав твой весьма ужавшийся рацион ещё шире былого.
  • Дорогой мясоед! Попрощайся с bydloмясом, а именно — с жирной свининой и бараниной. Покупай те части туши, где жира нет. Говядина/телятина, вопреки распростаранённому мнению, на редкость второсортное мясо, которое даёт минуса к почкам. Отныне твои друзья — курица, индейка и кролик.
  • Отговорка вида я бедный студент и могу позволить себе только доширак и шаверму ни разу не катит.
    • Нормальные свежие продукты, как правило, стоят дешевле, чем полуфабрикаты и джанк-фуд.
    • Если финансовый вопрос стоит совсем остро — начинай худеть летом и в начале осени, когда сезонные овощи и фрукты стоят сущие копейки. Совершай набеги на бабушкину дачу за кабачками, огурцами и яблоками. Делай запасы, как хомяк (но в остальном хомяку не уподобляйся). И найди нормальную работу, блжад! (таки вариант "спать на работе" прорабатывай прямо на... неважно)
  • И научись наконец прожёвывать пищу до состояния однородной массы — не как сферические йоги, по 50 раз каждый кусок, но раз по 20 точно. Не надо никуда спешить: таки сконцентрируй мысли на вкусах и жуй. Желудок вместе с поджелудочной скажут тебе спасибо. Поскольку процесс насыщения состоит из двух аспектов — наполненность желудка и концентрация сахара в крови — контролировать последний тщательным измельчением пищи ты будешь вдвойне, поскольку: 1. процесс переваривания начинается уже во рту; 2. слабопережёванные комки пищи твой организм все равно не осиливает на всю глубину, так что ты тупо высираешь деньги.
  • Высыпайся и спи в положенное время, а не с шести утра до обеда. Во сне происходит множество важнейших обменных процессов, а тушка восстанавливается для дальнейших подвигов. Отмаза типа «я сова» — не катит, перестроить свой режим можно меньше, чем за неделю. И, кстати, сова — это когда ложишься до 11-12. А в 3-4 ночи ложится совсем другая птица. Also, старайся спать в полной темноте, только так вырабатывается достаточное количество мелатонина, который, в том числе, регулирует обмен веществ.


Вспомогательная информация

«

— Доктор, помогите похудеть. — Соблюдайте диету. — Так я и так почти ничего не ем... — Вы узников Бухенвальда видели? Вот там люди почти ничего не ели!

»
— Проф. Гольдман ДГМУ им.Горького
 

В этом разделе собраны советы, которые более подробно раскрывают изложенное выше.

  • «Когда я ем, я глух и нем» — правильная поговорка. Сел есть — ешь, а не смотри телевизор, не читай книги и не болтай. Отвлёкшись ты не заметишь не только момента насыщения, но и проглоченные полкастрюли борща.
  • Немного о чае. Перейди с пакетированной и обработанной химикалиями трухи на нормальные сорта — там много интересного, а пить их с сахаром — убить половину вкуса. Запомни такие слова, как улун, пуэр, да-хун-пао, полуркай больше на этот счет. Если не покупать чай в магазинах «Супер вип элитный мега чай для ТП», то хороший чай будет стоить столько же, а то и дешевле — развесной чай, если это не столетний пуэр из коллекции императора, стоит не сильно дороже коробки липтона. Кроме того, годные чаи можно совсем дешево покупать через интернеты непосредственно у китайцев: доставка займет около месяца, зато можно сразу заказать килограмм, а если в твоём городе есть универы в которых учатся китайские студенты, то задача упрощается до смехотворной. Можешь невозбранно сдабривать чаи травами — мята, чабрец, лемонграсс, смородиновые и лаймовые листики неиллюзорно доставляют. Ну а кофе тебе скоро вообще не понадобится — бодрости будет хоть отбавляй с самого утра.
  • Купи годный витаминный комплекс (можешь поискать даже не в аптеках, а в магазинах спортпитания) и аккуратно его принимай — хуже от этого точно не будет, а возможных проблем, вызванных изменениями в рационе, повышением нагрузок и похудением ты избежишь.
  • Почитай книжек и поимей базовые представления об анатомии и физиологии. Понимание процессов, происходящих у тебя внутри существенно облегчает задачу. Да и мотивирует, Анон. Когда узнаешь, НАСКОЛЬКО вредна для организма вся окружающая тебя сейчас пакость, уже и убеждать себя не надо будет. Тебе будет тупо СТРАШНО за свою жизнь, так что на мусорный хавчик будешь смотреть уже не как на неземное искушение и наслаждение, а как на приставленный к башке ствол.
  • Современные гаджеты хороши не только для того, чтобы пинать болты в социалочках. Есть огромное количество бесплатных и полезных утилит, начиная от банальных смартфонных шагометров и калькуляторов калорий, вплоть до навороченных софтин и баз данных продуктов, позволяющих контролировать любой аспект похудения (кроме разве что твоей любви пожрать). Не забывай и о туевой хуче сайтов для ведения своего аккаунта с подсчётом калорий, составлением списка продуктов и учётом приходящего/уходящего жирка. Помимо банального удобства, тщательная запись процесса пузотряски значительно прибавит в мотивации, позволяя наглядно видеть постоянство результата.



[править] Социальный момент

Как правильно троллить жирух. Гугли. Пикча собирает урожай горелых жирных пердаков уже не первый год

Вопрос, который часто обходят стороной. Однако именно он может привести к фейлу анона, и так испытывающего сложности на пути по превращению себя из говна в человека.

С вероятностью 99% твоё окружение и близкие люди, дорогая няша-жирняша, могут и будут мешать тебе, даже на словах объявляя иное. Особая опасность отходит от мам и бабушек, которым с советских времен заложена мысль, что много есть — хорошо, а худой ребёнок — больной ребёнок. Если, помимо мамки, в твоём окружении есть ещё и любящая пухлая няшка, то берегись вдвойне. Если вы собрались худеть вместе, то утрой бдительность.

Если ты-таки достигнешь успеха и своей фигурой вызываешь восхищение у друзей и тёлочек, бабушка, напротив, будет причитать, что ты исхудал и тебе немедленно требуется живительное вливание кастрюли борща с салом. (спойлер: Впрочем ей-то это тупо привычно, она в 1939-м родилась поди, сама ест из-за войны всю жизнь как можно больше в наше-то время.)

В общем и целом, что касается родственников и связанных с ними семейных посиделок с оливье, мясом по-французски, пельменями и водкой, то здесь тебе лучше вообще не фигурировать из-на-чаль-но. Лучший способ отмазаться — сослаться на работу, болезнь, пиздецому-с-которой-борешься, ну или ещё какую-нибудь правдоподобную хрень. Ибо ваистену: срыв в виде опохмелки с доеданием вчерашнего салата и, как следствие, возвращение в привычное русло толстой жопы гарантирован. Ты ведь не за этим старательно худел, чтобы в один вечер все обосрать, правда, анон?

ВНИМАНИЕ! Если застолья всё же избежать не удалось, а намерение худеть — живо, у тебя остаётся два варианта: либо вспоминать, что из предложенного на столе хрючева навредит тебе меньше всего, либо наоборот — забыть и оттянуться. Денёк. Спишешь на борьбу с плато.

  • Вышеописанное извесно как "cheat meal": приём пищи, наёбывающий организм, решивший устроить "адаптацию к диете".

Конечно, ты достаточно прозорлив и не декларируешь всем, что ты д'Артаньян, а они-де все пидарасы, и ты со следующего понедельника начинаешь путь в новую жизнь без сала.

Однако, всё равно тебя будут пытаться накормить, напоить пивком и т. д. Дома, если ты живёшь не один, ВНЕЗАПНО появится невероятное количество самой жЫрной жратвы, по дому пойдут самые удивительные запахи. Все будут отговаривать тебя, даже те, кто намекал, что ты толстоват. Скушай ещё этих мягких французских булок… Ну ты понял: тебе будут старательно не давать выползти из того болота, в котором ты сидишь по самые помидоры. Почему это происходит — это не предмет конкретно этой статьи. Просто помни об этом и держись.

Убирай негативное влияние из своей жизни.

  • Помни: невозможно быть здоровым в больном окружении.
Для тебя это означает также и его изменение, как в Интернетах, так и IRL. Так твой путь к свободе будет куда проще.
  • Дружки-алкаши и обжоры покидают твою жизнь. Или затягивают тебя обратно: «Хуле он дурью-то мается?».

Вместо всего вышеуказанного:
Окружи себя влиянием положительным.

Со временем у тебя появится новые, интересные друзья, с которыми ты, например, познакомишься в зале, на велопрогулке и тд. Пока этого не произошло, как это банально не звучало, но подпишись и читай@смотри мотивирующие видео атлетов, похудевших жиробасов, изучай соответствующую литературу, гуляй в местах гуртования зожёбов и тд. Окружающее тебя информационное поле должно быть настроено на волну Заниматься, Контролировать своё тело и Совершенствовать себя, а не Пей, Жри, Еби гусей.

[править] Возвращаясь к жиге жира и качу… лёгких

Худение ≠ унылая рутина
Эскалаторы для ленивых худеющих

Если хватило сил не забросить все эти тренировки к чертям через неделю, помни, что физуха — даже при максимальном напряге — будет вносить в дело избавления от жира не более 20% вклада. Она нужна для подстёгивания жиросжигания, сохранения мышц и восстановления работы ССС. Всё. А поскольку ты не просто пухлик, а самый что ни на есть настоящий жиробас, то любые резкие движения будут для тебя скорее вредны, чем полезны. Из-за банального травматизма: про ушатанные печень, сердечко и остальную требуху, качественно покрытую висцеральным жиром, уже было сказано, однако даже если ты и смогёшь с места в карьер совершать пробежки/тянуть гантели, ничего кроме повреждения связок и суставов не добьёшься.

Посему начинать нужно с элементарных, но оттого не менее полезных и необходимых ходьбы и ЛФК. Первая по соотношению жиросжигание/травматизм однозначно уделывает бег на первых месяцах похудения, ЛФК же хоть и вносит меньший вклад в дело избавления от излишков массы, является связующим звеном между основной нагрузкой и повседневной, улучшает ощущение собственного тела, может быть использована как разминка в дальнейшем. Хорошей альтернативой ходьбе будет плавание. Минимальная нагрузка на связочно-суставной аппарат с оптимальной на мышцы. Не без минусов явных, не без минусов скрытых (+ ещё парочка из-за отсталости РФ-медицины).

Спустя пару-тройку месяцев, когда тело адаптируется к нагрузкам, эти самые нагрузки следует сменить. Здесь уже более широкий выбор: вел по лесам, городские велы, бег, подвижные игры, танцы — важно, чтобы пульс длительное время был свыше 120 ударов в минуту. Всё вышеперечисленное, кстати, можно получить и в фитнес-центре.

Это аэробные (кардио)нагрузки, но не они единые позволяют усиленно растрачивать калории. Дальше, в общем-то, можно не читать и переходить к следующему абзацу: сей матан для похудения не обязателен и может пригодиться в единичных случаях. Но для расширения кругозора: ещё существуют и нагрузки силовые, также позволяющие увеличить растрату калорий. Да, в запущенных случаях это именно то, что ты себе представил: огромные мужики тягают железо в различных направлениях. Однако для подавляющего большинства отжимания, приседания и кач пресса уже будут теми самыми силовыми нагрузками. Но чтобы понять, чем для организма отличаются силовые и кардио нагрузки, нужно идти глубже. Для тебя, пухлик, это в первую очередь вид потребляемого топлива: повседневные растраты и растраты жира:гликогена при аэробной нагрузке составляют пропорции 40:60 и 60:40 соответственно. При этих нагрузках организм работает в штатном режиме. При тех же приседаниях активно задействуются самые большие мышцы организма (!), на питание которых нужна прорва энергии. Прорва энергии в единицу времени, ничего не напоминает? Да, жрётся гликоген и только он. Растраты жира минимальны; собственно, калории калориям рознь. Второй, но не менее важный, момент относится к гомеостазу или целостности внутренней среды если по-русски. Сила действия/сила противодействия, так его ещё можно описать. Раз уж мы взяли за пример приседания, с них и продолжим: ну присели мы раз-другой-третий, пошло жжение по ногам, што с того? Собственно, ничего. Молочная кислота, выделившаяся в процессе переработки гликогена и забившая мышцы, ничего особенного. Отличие начинается, когда ты поприседал «до отказа», когда всё — ноги не держат. А потом ещё раз. Нагрузки предельны и, не тема статьи, часть мышц порвалась. Это уже веселуха с утра, когда едва ходишь. Но это нормально. Что же внутри. Внутри гомеостаз, лол. Часть мышечных волокон порвалась, часть мышечных волокон нужно починить (впоследствии они рваться будут меньше, зато сильнее расти в толщ). Отстроить заново. А строительный материал, как ты помнишь, это белок. А белок — это мясо. Как видно, с таких тренировок особо не похудеешь. Но (и даже не думай надеяться на это «но») есть ещё один момент. В штатном режиме именно мышцы жрут львиную долю жира. Можно сбросить лишние килограммы и таким способом, набором мышц. Здоровому опытному человеку с 3-5 кг овервеса, не тебе.

На минутку вернёмся к нямке: не жри за час до и час после тренировки. Час «до» дан на опустошение запасов гликогена в печени и активизации запасов жира, час «после» — дать взбаламученному и активизированному тренировкой жиру утилизироваться, а не прятаться за сожранное только что.

И ещё, хоть это и было уже упомянуто: периодически вноси изменения в свои тренировки. Организмь, тварь такая, адаптируется к любым условиям. И если в питании это выражается эффектом плато, то при длительных постоянных нагрузках начинает оптимизировать процесс, потребляя меньше калорий на ту же единицу времени.

[править] Далее

 
b
Magnify-clip.png
Даже у него получилось
b
Magnify-clip.png
Но ненадолго, ибо жиробас — это состояние души
b
ЗОЖ против ожирения

Про голодание было уже упомянуто вскользь, но скажем ещё раз — это плохая идея. В профильной статье механизм разобран, здесь лишь подытожим: с голодания ты только потолстеешь. Нет, здесь нет взаимоисключающих параграфов.

Итак, если ты проигнорировал советы сходить к эндокринологу/диетологу/психотерапевту, то расскажем как будет выглядеть процесс:

Первую неделю вес упадёт на 4-5 кило. Не обольщайся, это выходит лишняя жидкость, а именно те 5 литров пива, выжранных накануне.

Спустя ещё неделю вес будет скидываться не так быстро, но ощутимо. Возникнет страшное желание сожрать всё и всех вокруг. Это первый знак того, что организм, сука, не хочет переключаться на запасы. Шанс срыва крайне велик. Если это желание перебороть, ты, мой волевой толстячок, почувствуешь, как голод отступает и гасится за 10 минут от одного съеденного яблока или груши.

Ещё две недели будешь худеть стабильно. В этот период можно почувствовать ухудшение самочувствия. Возможны лёгкие боли в пояснице и по всему телу. Причина кроется в тебе, лол. Нет, серьёзно. Тушка твоя стала недополучать живительной энергии и была вынуждена перейти на запасы aka жир, а он свою очередь имеет вполне отчётливые следы всего того говна, что ты успел нажрать. Жир превращается в энергию и воду, а «следы» пытаются отфильтровать твои печень с почками. У них, как ты понимаешь, получается не особо, вот они и сигналят тебе. Это недомогание временное, которое нужно просто перетерпеть. Ну и слегка помочь какими-нить расторопшами и иже с ними.

Примерно через месяц с начала твоего светлого пути тебя будет поджидать ещё один «приятный» сюрприз в виде так называемого «эффекта плато», когда вес твой прекратит снижаться от слова «совсем», а аппетит повышаться от слова «волчий». Выходов, по сути, тут немного: впасть в депрессию и начать лечить её чизбургерами, ещё более ужать калорийность со всеми вытекающими или же дать себе денёк отдыха от похудения и поесть как нормальный человек. Нормальный человек, сука, а не кастрюльку пельмешек под ведёрко пивасика! Денёк, блядь! А разгадка одна: cheat meal.

И ещё − шли на хуй тех, кто будет пытаться навязывать тебе «формулы» по расчёту нормального веса, типа: вес = рост − 100. Все эти индексы массы тела от всяких там диетологов — лишь условные цифры. Да, в армии смотрят на них, но есть же и мышцы, лол). Важно, что ты видишь в зеркале и как ты себя чувствуешь. Не надо никуда спешить, важно лишь выработать привычку есть здоровую и простую пищу. Можешь поэкспериментировать с нагрузками, отжиматься и делать пресс, насколько приятно, начать силовые и т. д. Будет куда проще худеть и просто жить. Кроме того, через несколько месяцев тёлочки будут давать, инфа 146%. Такие дела.

И напоследок о еде

Страх раздвачевать иммунитет несвежей нямкой, как правило, не способствует здоровью в целом, и потому Λ уполномочен напомнить, что в безвоздушных условиях еда имеет свойство портиться дольше: вакуумные пищевые банки, специальные термосы для еды и электронные паро/мультиварки с хлебопечками в помощь.

[править] Средства для похудения

b
Куны толкают до бицухи

Коротко и по существу: Волшебной таблетки не существует, Анон!

Как уже было сказано выше, у нормального, не страдающего какой-либо пиздецомой человека, процесс похудения начинается и продолжается, когда количество затраченной организмом энергии больше количества полученной от еды и питья. Всё! О чём собственно и написано в двух предыдущих разделах. Глава о физкультуре — это увеличение нагрузок, глава о диете — снижение потребляемых объёмов и их нормализация.

Если ты будешь соблюдать это нехитрое правило, то будешь худеть, 100%!


Тогда откуда все эти тысячи тонн средств для похудения? Эти миллиарды таблеток, чаёв и порошков? Всё оттуда же, откуда и всё остальное говно, от неуемного потреблядства. От желания среднестатистической потребляди сесть на ель, и жопу не ободрать. Собственно посмотри, большая часть этих средств рекламируется, как средство «похудеть@без хлопот». Все эти пояса, надетые поверх хорошо прокачанного в тренажерке пресса, активно рекламируемые по телику хитрожопыми маркетологами, заставили утонуть в собственных слюнях, соплях, а позже и в горючих слезах не одного любителя пива и дивана. Мало того, что это говно не только не поможет, но и может навредить. Сомневаешься в этом, анон? А ты знаешь, что такое аритмия, инфаркт, судороги, а? Так вот, друже, электрический импульс, издаваемый этим самым чудо-поясом, в один прекрасный день поможет тебе о них узнать. А все эти накачанные красавчики из ящика — это обыкновенные рекламные проститутки, готовые за профит поддержать любую, даже самую гнусную ложь.

Также немало путаницы вносят бодибилдеры, желающие подсушиться до гламурной венозности (вены, на радость яндере, видны на коже) или спортсмены-читеры, на время пытающиеся проползти в весовую категорию пониже и выгнать из организма последнюю воду, аж до трагического скрипа в замученных суставах. Но у этих ребят совсем другие цели, средства и последствия. Это их работа и способ заработка лаве. Думаешь, тот мутант, размером с трёх Гераклов и без капли жира,(спойлер:  на чью фигуру которую ты, лежа на диване, усиленно фапаешь правой рукой, запихивая хот-дог левой,) все время такой весь мускулистый, рельефный и здоровый? Вынужден тебя разочаровать. За несколько месяцев до соревнований, бодибилдер переселяется в тренажерный зал на ВМЖ. Более того, в его конкретный рацион включается такое количество химии для сушки, что твой неподготовленный организм попросту даст сбой, зависнет и загнется. После соревнований бодибилдер начинает слезать с курса и восстанавливать свой собственный гормональный баланс, что непременно приводит к возврату потерянной жидкости, округлению всего тела назад aka залитию рельефа. В итоге он начинает выглядеть просто очень громоздким куском мяса (спойлер: с уставшими и изрядно подсаженными печенью, почками, сердцем и поджелудочной.) (спойлер: Учти, что твои органы выглядят не лучше, ибо ожирение вредит не меньше той же химии.) Делай выводы, дружок. Ну, а если ты все же решил пойти по этой тернистой дорожке, то будь готов к тому, что твои жирные ляжки и сиськи рано или поздно приобретут еще вдобавок и женские очертания, ибо гинекомастия у жирдяев проявляется чуть реже, чем всегда. Саша Курица — тому годный пример.

Результатом перорального употребления адской химии, которую жрут бодибилдеры и одураченные ими хомячки, будет планомерный выход из строя решительно всего — от суставов до мозгов. Так что ожирение тебя перестанет волновать... потому что организм пойдёт в такой разнос, что тебе не до ожирения будет.

Пойми, Анон, никакая супер-таблетка для похудения не поможет, если была съедена неподвижной, жирной скотиной между сковородкой картохи со свининкой и парой пузырей пивца. А ты думал — почему тетя Клава всё такая же жирная свинья, хоть и выпила чая для похудения объёмом с озеро Байкал?

Задурить голову овуляшке проще, чем отнять у ребёнка конфету

Помнишь про знаменитые «Тайские таблетки»? Те, которые с глистами. Большинство потреблядей, жаждущих стройной фигуры без каких-либо усилий, скупало их пачками в надежде, что солитер сделает за них всю работу. Их не заботило то, что у червячков есть свои планы на этот счет, а именно не задерживаться надолго в желудке и кишечнике (ибо по кишечнику специализируется более злой бычий цепень), а как можно быстрее отправиться в путешествие по кровотоку, захватывая собой новые локации чуть ли не всех органов в организме. Итог был немного предсказуемым.

Единственной отдушиной, пожалуй, стало взятие хитрых торгашей «волшебных» таблеток за жопу соответствующими органами. Более того, в закон о рекламе просочилась поправка, требующая предупреждать потенциальных клиентов обо всяких там ограничениях и предупреждениях. Теперь, прочитав инструкцию к любому БАДу для похудения, наш жиробас с удивлением заметит, что «простое глотание таблеток ни к чему не приведет», и что двигать толстой жопой и соблюдать диету таки придется.

[править] Выводы от лосося и тунца

Выводы, дорогой Анон, очень просты:


0. Если ты никогда не держал в руках методичку по занятию физкультурой за 9 класс, то настало время это недоразумение исправлять.

  1. хоть обожрись таблетками, но въёбывать и держать диету всё равно придётся.
  2. Не факт, что препарат, «сработавший» (как он думает) для дяди Васи, вызовет у тебя что-то, кроме мощного поноса.
  3. Результаты, полученные с помощью помогалок, на удивление схожи с теми, что были получены без них.
  4. Все жиросжигатели из спортивного питания дают лишь небольшое увеличение эффективности — при том, что занимаешься ты, как вол, и ешь, как анорексичка.
  5. Фармакологические препараты («DNP» (динитрофенол, например)) имеют такие побочные эффекты на пищесистему, что худеть перехочется.(температура под 38,задыхаться будешь даже поднимаясь в лифте) Плюс можно вообще распрощаться со своим слабеньким сердцем.
  6. Внутрижелудочный баллон любит лопаться, причём ВНЕЗАПНО.
  7. Даже такие "народные способы", как "затянуть пояса" (на кафтане-шинели-плаще, т.е. на уровне талии) не шибко полезны для здоровья, как бы намекают исследования насчёт опасностей ношения корсетов. Хотя и работают. А так "слим-фииы" из спандекса для умеренного эффекта существуют и поныне.
  8. Сахар опасен в первую очередь при употреблении крупной порции за один приём пищи.

Короче, «халявы не будет»!

Хваленая липосакция, кроме того, что не то чтобы дешево стоит (две-три зарплаты среднего жиробас-куна), имеет весьма краткосрочный эффект. Обмен веществ при этом остается прежним →→→ обезжиренный поциент продолжает кушать пончики →→→ сало с весьма впечатляющей скоростью снова невозбранно нарастает на положенных ему местах. Fail.

При морбидном ожирении (это 200+ килограммовые монстры, за один присест сжирающие быка, фаршированного поросятами) может быть показано хирургическое ушивание желудка, которое, кстати, не является великим чудом. Потреблядина же не поменяет свои пищевые привычки, а просто станет жрать несколько меньше. К тому же ушивание желудка ведет к букету различных глюков в организме. Приготовься к запорам, рвоте (в первые дни), авитаминозу и, как следствие, ухудшению состояния кожного покрова. Do it, faggot!


Не возлагай особых надежд и на нелегальные средства. Снижение веса у объебосов вызвано длительным (не менее года), непрерывным и целенаправленным упарыванием и является следствием общего истощения организма, а продолжительный недосып может сорвать кукушку очень всерьез и надолго.

Алсо, объебос не сидит за компьютером с пакетом чипсов, а скачет на танцполе, что тоже сказывается. Те же спиды, например, хоть и снижают аппетит на время действия, имеют и обратный эффект — попустившийся объебос начинает жрать втрое больше и набирать вес с невероятной скоростью (за примером далеко ходить не надо — в зомбоящике полно завязавших шарообразных знаменитостей). Бутират, который раньше, кстати, продавался в аптеках и магазинах для качков, действительно помогает сжигать жир и стимулирует рост мышечной массы, однако применялся для этого в абсолютно непрущих дозах, кроме того, тут нужен чистый медицинский сабж (он имеется только в больницах и на строгом учете, так что хуй ты его достанешь), а не кустарный аналог из растворителя, от которого есть риск стать овощем, а то и героем.

Про курение уже было сказано выше, но напомним. Если ты не куришь, то начав курить, ты не похудеешь. Бросив курить, жиреют не потому что никотин поддерживал стройность, а потому что подмена одной привычки другой: вместо сигарет начинают пихать в рот леденцы. Учитывая же, что ты жирдяй с соответствующими привычками, то чашку кофе, которую обычный курильщик выпивает под сигарету, ты будешь выпивать с печенюшками, а то и с пирожнами, то есть, начав курить, ты ещё больше разжиреешь из-за своей привычки сопровождать всё жрачкой! lol

  • Впрочем, если упорно курить, то можно заработать рак и таки похудеть, правда, похудение тебя будет уже меньше всего волновать.

То, что тебе действительно может пригодиться, так это, как уже было сказано выше, — мультивитамины.

Потому, если ты раздумываешь, не потратить ли тебе несколько тысяч на «Super Lipo Complex PRO! Minus 9000 tons.». То лучше купи себе пароварку, потрать эти деньги на фрукты и здоровую еду или просто купи на них цветов и подари их первой встречной девушке. Пользы будет куда больше и гарантированно, никаких побочек. (спойлер: И тут тебя наёбывают, Анон! Пункт про цветы может кончиться женитьбой и кучей детей, инфа 100%!)


[править] См. также